Bester Joghurt Ersatz: Top 5 Alternativen

27. April 2022

Joghurt verleiht herzhaften Speisen einen frischen Touch, sorgt bei Saucen für eine cremige Konsistenz und ist vor allem in Verbindung mit süßen Speisen durch seinen säuerlichen Charakter ein perfekter Begleiter.

Joghurt Ersatz

Joghurt Ersatz: Die besten Alternativen

Joghurt kann jedoch auch ersetzt werden, wenn man ihn aufgrund einer Unverträglichkeit von Milchprodukten nicht essen kann, eine vegane Alternative gewünscht ist oder man keinen Joghurt im Haus hat.

  1. Ein Joghurt Ersatz, der ähnlich im Geschmack ist und auch eine vergleichbare Konsistenz aufweist, ist Skyr. Dieses isländische Milcherzeugnis ist nicht nur ein guter Eisenlieferant, es besticht auch durch einen geringen Fettgehalt und wenig Kohlenhydrate. Der Geschmack ist im Vergleich zu Joghurt etwas säuerlicher, was aber nicht sonderlich ins Gewicht fällt.
  2. Eine weitere Joghurt Alternative ist Schmand. Bei Schmand handelt es sich um eine saure Sahne, also ebenfalls ein Milcherzeugnis. Seine Konsistenz ist stichfest, sein Fettgehalt ist im Vergleich zu Skyr und Joghurt wesentlich höher. Schmand eignet sich vor allem beim Kochen als Joghurt Alternative und verleiht Saucen eine sämige Textur. Sein Geschmack ist ähnlich dem von Joghurt und Skyr.
  3. Eine vegane Alternative zu Joghurt ist Sojajoghurt. Grundprodukt zur Herstellung von Sojajoghurt ist die Sojabohne. Dieser Joghurt Ersatz ist somit rein pflanzlichen Ursprungs. Sojajoghurt besitzt einen milden Geschmack, der sich dezent an das Aroma der Sojabohne anlehnt, jedoch nicht zu prägnant ist. Im Vergleich zum herkömmlichen Joghurt enthält Sojajoghurt weniger Kalzium.
  4. Eine weitere Joghurt Alternative auf pflanzlicher Basis ist Kokosjoghurt. Dieser weist eine cremige Konsistenz auf und verhält sich ähnlich wie Joghurt. Er hat jedoch im Vergleich zu Joghurt mehr Kalorien. Zudem verfügt Kokosjoghurt über einen charakteristischen Eigengeschmack. Daher passt er gut zu asiatischen Gerichten oder exotischen Früchten.
  5. Ist eine geschmacksneutrale Alternative zu Joghurt gefragt, die pflanzlich sein soll, ist Haferjoghurt die richtige Wahl. Dieser wird auf Basis von Hafermilch hergestellt und passt sowohl zu herzhaften Speisen als auch zu Süßspeisen und kann als Backzutat zum Einsatz kommen.

Kann man Joghurt zu Hause selbst herstellen?

Joghurt kann man selbst herstellen, wenn man sich sicher sein möchte, welche Inhaltsstoffe der Joghurt hat. Dazu benötigt man nur Milch, die mit Milchsäurebakterien versetzt wird. Entsprechende Produkte findet man in jedem Reformhaus. Die Joghurtherstellung benötigt jedoch mindestens einen Tag Zeit.

Welche Joghurt Alternative eignet sich bei Laktoseintoleranz?

Laktoseintolerante Menschen sollten auf Skyr und Schmand verzichten, denn diese beiden Produkte enthalten Laktose. Alle weiteren Varianten sind laktosefrei und können daher unbeschwert verzehrt werden.

Joghurt Alternative

Welchen Joghurt Ersatz wählt man bei kalorienarmer Ernährung?

Für die kalorienarme Ernährung eignet sich besonders Skyr, da dieser sehr wenige Kalorien enthält. Als vegane Joghurt Alternative eignet sich Haferjoghurt, aber auch Sojajoghurt kann bedenkenlos gewählt werden, wenn man auf eine kalorienarme Ernährung achten möchte.

Warum enthält eine vegane Alternative ebenfalls Milchsäurebakterien?

Die Bezeichnung ist irreführend, denn Milchsäurebakterien sind nicht zwingend nur in Milchprodukten enthalten. Milchsäurebakterien können auch pflanzlichen Ursprungs sein. Daher sollte man sich nicht von der Bezeichnung verunsichern lassen, wenn vegane Produkte ebenfalls Milchsäurebakterien enthalten.

Kann man Joghurt beim Backen durch Milch ersetzen?

Beim Backen sollte man auf die oben genannten Alternativen zurückgreifen. Milch als Ersatz eignet sich nicht. Sie ist zu flüssig und würde die spätere Konsistenz der Backwaren verändern.

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Alexander Wittmann
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